Витамини за красива и здрава коса

На всички е известно че балансираният начин на хранене и приемът на голямо количество вода и билкови отвари е от огромно значение за нашето здраве ,но забързаното ежедневие и стресът в днешно време ,са едни от основните виновници за нашата умората и цялостния ни изтощен вид и колкото и да не ни се вярва ,те влияят и на нашата коса!

Като част от нашето тяло, косата се нуждае от конкретни хранителни вещества и витамини ,за да расте здрава.

В тази статия ще Ви представя група от витамини ,които биха били от огромна помощ в грижата за Вашата коса!

Приемът на витамини е особено важен ,за да може тялото ни да изпълнява жизнените си функции нормално.

Обаче предозирането може да доведе до интоксикация на организма ,затова е важно да ги приемаме в умерени дози .

Като продължение съм подготвила списък с основните витамини ,техните свойства и кратко обяснение как помагат на нашата коса.

Витамин А

Витамин А е комплексното название за А1 ,Ретинол, А2 ,Дехидроретинол ,Ретинова киселина и Ретинал .

Има няколко основни разлики между четирите подтипа.

Имат различен ефект върху организма.

Имат различна степен на концентрация ,напримен дехидроретинол е по-слаб от ретинола.

Някои се набавят само чрез консумация на месо, а други чрез консумация на растителни продукти.

Основната функция на А витамина е произвеждането на здрави клетки ,което от своя страна поддържа косата лъскава ,стимулира нейния растеж и се бори срещу косопада.

Храни ,които съдържат витамин А :

Храни с растителен произход -коприва, аспержи, броколи ,домати ,пъпеш ,червени чушки ,моркови ,сладки картофи ,тиква ,сушени билки ,сушени кайсии и т.н.

Храни с животински произход-яйца ,млечни продукти и черен дроб

Витамин Б2-Рибофлавин

Рибофлавин насърчава растежа на клетките и поддържа нивото на червените кръвни телца ,които са жизнено важни за развитието на космените фоликули.

Липсата на Б2 в организма причинява изсъхване на скалпа, което води до пърхот и сърбеж .

Храни, които съдържат Б2 :

Храни с растителен произход-пшеничен зародиш ,сушени билки и подправки сладък и лют, червен пипер, бадеми, соеви зърна, сусам, сушени домати.

Храни с животински произход-черен дроб, яйца ,риба, скумрия ,пъстърва ,сьомга ,сирене рокфор, бри,лимбургер и т.н ,прясно мляко, кисело мляко.

Витамин Б3

Той е изключително важен за косата, защото изгражда метаболизма на протеините на кератина ,благодарение на които косата има блясък обем и е мека на допир.

Важно е да поддържаме нормалните нива на Б3 в организма ,защото подсилва косата и я прави устойчива на външни агресори каквито може да са: слънцето ,вятърът и замърсеният въздух .

Храни ,които съдържат Б3:

Храни с растителен произход- пълнозърнести храни

Храни с животински произход -телешко месо ,пилешко месо, риба.

Витамин Б5

Той помага на организма да извършва правилната обмяна на карбохидратите протеините и мазнините ,които приемаме чрез храната и ги превръща в храна за всички клетки.

Без него космените фоликули не получават нужните нутриенти за да функционират правилно.

Дефицитът на Б5 се забелязва с времето и може да причини спирането на растежа на косата или дори косопад.

Храни ,които съдържат Б5 :

Храни с растителен произход -авокадо ,леща ,кейл ,печурки, пълнозърнести храни, лавандула картофи

Храни с животински произход -прясно мляко, яйца, субпродукти.

Витамин Б6

Също като Б3, витамин Б6 играе важна роля в изграждането на структурата на метаболизма в следствие, на което се формират кератиновите протеини.

Липсата на Б6 в организма ,може да доведе до изтъняване на косата и нейното окапване.

Храни които съдържат Б6:

Храни с растителен произход -бобови култури, карфиол, банани.

Храни с животински произход -черен дроб ,яйца.

Витамин Б7 Биотин

За разлика от останалите витамини от групата Б за биотин ,няма много изследвания, които да подкрепят тезата, че помага за по-бързия растеж на косата ,но със сигурност липсата на биотин в организма може да доведе до загуба на коса.

Има много компании които включват биотина в продуктите си за коса но най-ефективно действие има ,когато се приема перорално .

Храни които съдържат Б7:

Храни с растителен произход- бобови култури, ягоди, банани ,домати, бирена мая, орехи, пълнозърнест ориз

Храни с животински произход -телешки черен дроб, яйца ,скумрия.

Витамин Б9 -Фолиева киселина

Фолиевата киселина е един от най-важните нутриенти за предотвратяване на косопада.

Б9 от гледна точна на химичния му състав ,има най-сложната структура и е жизнено важен за правилното функциониране на човешкото тяло.

Фолиевата киселина подпомага растежа на тъканите и подновяването на клетките, което от своя страна стимулира растежа на косата .

Приемът на Б9 е изключително важен ,защото при липсата на този витамин може до доведе до преждевременно остаряване на косата и нейното окапване.

Храни ,които съдържат Б9

Храни с растителен произход -моркови, целина, зеленолистни зеленчуци, спанак ,зеле ,маруля и т.н, цитрусови плодове, аспержи ,броколи, бобови култури ,боб ,леща, грах ,нахут и т.н карфиол, царевица ,цвекло ,ядки и семена

Храни с животински произход -черен дроб ,яйца ,млечни продукти, риба ,морски дарове

Забележка

Съдържанието на Б9 в млечните продукти и месото ,е много по-ниско поради преработката преди консумация .

Витамин Ц

Ц е най-разпространеният и познат .

Той е изключително важен ,защото подпомага подновяването на тъканите.

Нашето тяло има нужда от Ц ,за да произвежда достатъчно колаген.

Той е много повече от антиоксидант и играе основна роля в поддържането на красива коса.

Ниският прием на Ц ,може да предизвика серия от проблеми свързани с косата например ;

забавя растежа

косата става слаба и тънка

скалпът става сух

ТоЙ редуцира произвеждането на свободни радикали и намаля техния ефект в нашето тяло.

Тук са основните функции на Ц

Не позволява на пърхота да завладее косата ,той се бори срещу бактериите по скалпа и помага на тялото да се отърве от тях и да изгради нови фоликули ,което е пряко свързано с растежа на косата.

Също така помага срещу сърбеж поради антивирусните му свойства.

Спира косопада, използва се за справяне с надбъбречната умора.

Както за повечето е ясно надбъбречните жлези са ключът за поддържане на хормонален баланс ,което от своя страна насърчава растежа на нова коса.

Прави косата по-гъста ,подобрява цуркулацията на кръв и подсилва капилярите, което и особено необходимо, ако искаме косата ни да е гъста и здрава.

Справя се с побеляване на косата ,приемът на витамин Ц ни помага да поддържаме натуралния цвят на косата за по-дълго време.

Храни ,които съдържат витамин Ц

Храни с растителен произход -ягоди, череши, цитруси ,папая ,боровинки, киви, брюкселско зеле, чушки броколи, карфиол, спанак ,домати, билки.

Храни с животински произход -млечни продукти ,телешко месо, пилешко месо ,пуешко месо ,риба.

Витамин Е

Витамин Е засилва притока на кръв в скалпа и това позволява на хранителните вещества да стигнат до корените на косата.

Пази косата от вредния ефект на свободните радикали ,защото е добър антиоксидант.

Употребата на този витамин се счита за едно от най-ефикасните средства в борбата с косопада!

Храни ,които съдържат витамин Е :

Храни с растителен произход -пълнозърнести храни, спанак, соя ,пшеница, орехи.

Храни с животински произход -черен дроб, жълтък.

Важно!!!

Приемането на витамини под формата на медикаменти задължително, трябва да бъде по препоръка на лекар.

Прекомерната доза на витамини може да доведе до сериозни здравословни проблеми!

Витамините са допълнителен помощник в борбата срещу горе изброените проблеми ,но не са тяхно решение!!!

Голямо значение има и генетичния фактор