Витамини за красива и здрава коса

0
51
featured image vitamini za kosa

На всички е известно, че балансираният начин на хранене и приемът на голямо количество вода и билкови отвари е от огромно значение за нашето здраве, но забързаното ежедневие и стресът в днешно време са едни от основните виновници за нашата умората и цялостния ни изтощен вид и, колкото и да не ни се вярва, те влияят и на нашата коса.

Като част от нашето тяло, косата се нуждае от конкретни хранителни вещества и витамини, за да расте здрава.

В тази статия ще Ви представя група от витамини, които биха били от огромна помощ в грижата за Вашата коса.

Приемът на витамини е особено важен, за да може тялото ни да изпълнява жизнените си функции нормално. Обаче предозирането може да доведе до интоксикация на организма, затова е важно да ги приемаме в умерени дози.

Като продължение съм подготвила списък с основните витамини, техните свойства и кратко обяснение как помагат на нашата коса.

Витамин А

Витамин А е комплексното название за Витамин А1 (Ретинол), Витамин А2 (Дехидроретинол), Ретинова киселина и Ретинал. Има няколко основни разлики между четирите подтипа на витамин А:

  Имат различен ефект върху организма.

  Имат различна степен на концентрация – напримен, витамин А2 (дехидроретинол) е по-слаб от ретинола.

  Някои се набавят само чрез консумация на месо, а други чрез консумация на растителни продукти.

Основната функция на витамин А е произвеждането на здрави клетки, което, от своя страна, поддържа косата лъскава, стимулира нейния растеж и се бори срещу косопада.

  Храни, които съдържат витамин А:

  Храни с растителен произход: коприва, аспержи, броколи, домати, пъпеш, червени чушки, моркови, сладки картофи, тиква, сушени билки, сушени кайсии и т.н.

  Храни с животински произход: яйца, млечни продукти и черен дроб.

Витамин Б2 (Рибофлавин)

Витамин Б2 насърчава растежа на клетките и поддържа нивото на червените кръвни телца, които са жизнено важни за развитието на космените фоликули.

Липсата на витамин Б2 в организма причинява изсъхване на скалпа, което води до пърхот и сърбеж.

   Храни, които съдържат витамин Б2:

  Храни с растителен произход: пшеничен зародиш, сушени билки и подправки, сладък и лют червен пипер, бадеми, соеви зърна, сусам, сушени домати.

  Храни с животински произход: черен дроб, яйца, риба (скумрия, пъстърва, сьомга), сирене (рокфор, бри, лимбургер и т.н.), прясно мляко, кисело мляко.

Витамин Б3

Витамин Б3 е изключително важен за косата, защото изгражда метаболизма на протеините на кератина, благодарение на които косата има блясък, обем и е мека на допир.

Важно е да поддържаме нормалните нива на този витамин в организма, защото подсилва косата и я прави устойчива на външни агресори, каквито може да са слънцето, вятърът и замърсеният въздух.

  Храни, които съдържат витамин Б3:

  Храни с растителен произход: пълнозърнести храни.

  Храни с животински произход: телешко месо, пилешко месо, риба.

Витамен Б5

Витамин Б5 помага на организма да извършва правилната обмяна на карбохидратите, протеините и мазнините, които приемаме чрез храната и ги превръща в храна за всички клетки. Без него космените фоликули не получават нужните нутриенти, за да функционират правилно.

Дефицитът на витамин Б5 се забелязва с времето и може да причини спирането на растежа на косата или дори косопад.

  Храни, които съдържат Б5:

  Храни с растителен произход: авокадо, леща, кейл, печурки, пълнозърнести храни, лавандула, картофи.

  Храни с животински произход: прясно мляко, яйца, субпродукти.

Витамин Б6

Също като витамин Б3, витамин Б6 играе важна роля в изграждането на структурата на метаболизма, в следствие на което се формират кератиновите протеини. Липсата на Б6 в организма може да доведе до изтъняване на косата и нейното окапване.

  Храни, които съдържат Б6:

  Храни с растителен произход: бобови култури, карфиол, банани.

  Храни с животински произход: черен дроб, яйца.

Витамин Б7 (Биотин)

За разлика от останалите витамини от групата Б, за витамин Б7 няма много изследвания, които да подкрепят тезата, че помага за по-бързия растеж на косата, но със сигурност липсата на биотин в организма може да доведе до загуба на коса.

Има много компании, които включват биотина в продуктите си за коса, но най-ефективно действие има, когато се приема перорално.

  Храни, които съдържат витамин Б7:

  Храни с растителен произход: бобови култури, ягоди, банани, домати, бирена мая, орехи, пълнозърнест ориз.

  Храни с животински произход: телешки черен дроб, яйца, скумрия.

Витамин Б9 (Фолиева киселина)

Витамин Б9 е един от най-важните нутриенти за предотвратяване на косопада.

Витамин Б9, от гледна точна на химичния му състав, има най-сложната структура и е жизнено важен за правилното функциониране на човешкото тяло. Фолиевата киселина подпомага растежа на тъканите и подновяването на клетките, което от своя страна стимулира растежа на косата. Приемът на витамин Б9 е изключително важен, защото при липсата на този витамин може до доведе до преждевременно остаряване на косата и нейното окапване.

  Храни, които съдържат витамин Б9:

  Храни с растителен произход: моркови, целина, зеленолистни зеленчуци (спанак, зеле, маруля и т.н.), цитрусови плодове, аспержи, броколи, бобови култури (боб, леща, грах, нахут и т.н.), карфиол, царевица, цвекло, ядки и семена.

  Храни с животински произход: черен дроб, яйца, млечни продукти, риба, морски дарове.

Забележка: Съдържанието на витамин Б9 в млечните продукти и месото е много по-ниско, поради преработката преди консумация.

Витамин Ц

Витамин Ц е най-разпространеният и познат витамин. Той е изключително важен, защото подпомага подновяването на тъканите. Нашето тяло има нужда от витамин Ц, за да произвежда достатъчно колаген. Витаминът е много повече от антиоксидант и играе основна роля в поддържането на красива коса.

Ниският прием на витамин Ц може да предизвика серия от проблеми, свързани с косата, например, забавя растежа, косата става слаба и тънка, скалпът става сух.

Този витамин редуцира произвеждането на свободни радикали и намаля техния ефект в нашето тяло.

  Тук са основните функции на витамин Ц:

  Не позволява на пърхота да завладее косата: витамин Ц се бори срещу бактериите по скалпа и помага на тялото да се отърве от тях и да изгради нови фоликули, което е пряко свързано с растежа на косата. Също така помага срещу сърбеж, поради антивирусните му свойства.

  Спира косопада: използва се за справяне с надбъбречната умора. Както за повечето е ясно, надбъбречните жлези са ключът за поддържане на хормонален баланс, което от своя страна насърчава растежа на нова коса.

  Прави косата по-гъста: подобрява цуркулацията на кръв и подсилва капилярите, което и особено необходимо, ако искаме косата ни да е гъста и здрава.

  Справя се с побеляване на косата: приемът на витамин Ц ни помага да поддържаме натуралния цвят на косата за по-дълго време.

  Храни, които съдържат витамин Ц:

  Храни с растителен произход: ягоди, череши, цитруси, папая, боровинки, киви, брюкселско зеле, чушки, броколи, карфиол, спанак, домати, билки.

  Храни с животински произход: млечни продукти, телешко месо, пилешко месо, пуешко месо, риба.

Витамин Е

Витамин Е засилва притока на кръв в скалпа и това позволява на хранителните вещества да стигнат до корените на косата. Пази косата от вредния ефект на свободните радикали, защото е дъбър антиоксидант. Употребата на този  витамин се счита за едно от най-ефикасните средства в борбата с косопада.

  Храни, които съдържат витамин Е:

  Храни с растителен произход: пълнозърнести храни, спанак, соя, пшеница, орехи.

  Храни с животински произход: черен дроб, жълтък.

Важно:

  • Приемането на витамини под формата на медикаменти задължително трябва да бъде по препоръка на лекар.
  • Прекомерната доза на витамини може да доведе до сериозни здравословни  проблеми.
  • Витамините са допълнителен помощник в борбата срещу горе изброените проблеми, но не са тяхно решение. Голямо значение има и генетичния фактор.

Остави ми коментар :)

Please enter your comment!
Моля, въведете Вашето име тук